碳水化合物是减肥东谈主的恶梦，他们觉得宝贝开心网，减肥要根绝碳水的摄入，智力快速瘦下来。固然不吃米饭、面条、馒头之类的主食不错快速掉秤，然而这个流程中肌肉、水分会流失，脂肪的说明比拟少，你的基础代谢值会下落，无法信得过瘦下来，规复饮食后形体也好反弹回想。

碳水化合物是形体不可阻扰的一种养分元素，减肥手艺要适量补充，而不是一刀切砍断。减肥的东谈主宝贝开心网每天碳水化合物摄入量些许为宜？

一般来说，关于大多数成年东谈主，在减肥手艺，每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的 45% - 65%傍边。这意味着，要是您每天的总热量需求为 1500 千卡，那么碳水化合物提供的热量应在 675 - 975 千卡之间。

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而每克碳水化合物提供 4 千卡的热量，是以换算下来，每天碳水化合物的摄入量简短在 168 - 243 g之间。

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有东谈主发问：馒头与米饭，这2种常见的碳水主食，到底谁更容易让东谈主“长肉”？

1、馒头。馒头主要由面粉制作而成，富含碳水化合物。据养分内行商讨，每 100 克馒头所含的热量约为 223 大卡，需要你慢跑 20 多分钟智力糜掷掉！

馒头的升糖指数常常在 88 傍边，属于高升糖指数食品。馒头的膳食纤维含量相对较低，消化汲取相对较快，容易导致血糖的速即上涨，形体会将弥漫的能量转动为脂肪储存起来。 减肥的东谈主，念念截止升糖水平，不错将白馒头换成荞麦馒头。

2、米饭。米饭亦然咱们餐桌上的常客，每 100 克米饭的热量简短在 116 大卡傍边。而米饭的升糖指数因米饭的种类和烹调神色而有所不同，一般来说，煮米饭的升糖指数约为 83。固然其热量相对馒头较低，但米饭的升糖指数也不低，过量食用相通可能激发体重的加多。减肥的东谈主，念念截止血糖水平，不错将米饭换为粗加工的糙米饭。

不外，要问“馒头和米饭谁更容易让东谈主长肉”，并不可只是依据它们的热量和升糖指数。还需要有筹商食用的量、搭配的食品以及个东谈主的形体代谢情况等多种因素。

要是你一顿饭吃好几个大馒头，那摄入的热量细则超标。然而，要是你只吃一小碗米饭，再搭配上大齐的蔬菜和卵白质，热量有所截止，那就不一定会长肉。

此外，每个东谈主的形体代谢智商不同。有些东谈主可能对馒头中的因素更容易转动为脂肪储存，不错改为全麦馒头，而关于另一些东谈主，米饭可能更容易引起体重的变化，不错尝试杂粮饭。

总结一下，馒头和米饭自己莫得统统的“长肉”之分，减肥的东谈主，要合理的饮食目的和适量的摄入，智力有用截止形体，健康的瘦下来！

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